아카데미 검증된 훈련법-상급자로 가는 사다리 훈련

1. 사다리를 이용하여 앞뒤로 이동하는 운동 방법

 몸의 앞과 뒤 방향으로 사다리를 이용해서 하는 스텝을 발 모양만 아래 테이블로 옮겨서 표시 합니다. 영상으로 보고, 아래 테이블의 스텝대로 따라 해 보시면 됩니다.

앞뒤로 이동하는 운동 방법

1번 아래방향 앞으로	2번 위쪽방향 앞으로	3번 아래 방향 앞으로	4번 위쪽방향 앞으로	5번 아래방향 앞으로	6번  위쪽방향 앞으
오른1,왼2	오른17,왼18	오른1	왼17	오른1	왼10
오른3,왼4	오른15,왼16	왼2	오른16
오른5,왼6	오른13,왼14	오른3	왼15	왼2	오른9
오른7,왼8	오른11,왼12	왼4	오른14
오른9,왼10	오른9,왼10	오른5	왼13	오른3	왼8
오른11,왼12	오른7,왼8	왼6	오른12
오른13,왼14	오른5,왼6	오른7	왼11	왼4	오른7
오른15,왼16	오른3,왼4	왼8	오른10
오른17,왼18	오른1,왼2	오른8	왼9	오른5	왼6

https://youtu.be/-2hIlro0QoM?t=67 

앞뒤로 스텝하는 영상 위치

 

1번  아래 방향으로  앞으로			2번 아래 방향으로 뒤로
오른3	오른1, 왼2		왼4	왼2,오른3	오른1
	오른5, 왼4	왼6		오른5, 왼6
오른9	오른7, 왼 8		왼10	왼8, 오른9	오른7
	오른11 왼10	왼12		오른10, 왼11
오른15	오른13, 왼14		왼15	왼13, 오른14	오른12
	오른17 왼16	왼18		오른16,왼17
오른21	오른19, 왼20		왼21	왼19, 오른20	오른18
	오른23, 왼22	왼24		오른22, 왼23
오른27	오른 25, 왼26			왼25,오른 26	오른24

1,2/3,4  왼발 먼저로 해서 진행 후 반복.. 등.. 

 

2. 사다리를 이용하여 좌우로 이동하는 운동 방법 

좌우로 이동하는 운동 방법

1번 좌우 옆으로	오른1 왼2	오른3 왼4	오른5 왼6	오른7 왼8	오른9 왼10	오른11 왼12	오른13 왼14	오른15 왼16	오른17 왼18
2번 좌우 옆으로	오른17 왼18	오른15 왼16	오른13 왼14	오른11 왼12	오른9 왼10	오른7 왼8	오른5 왼6	오른3 왼4	오른1  왼2
3번 좌우 옆으로	오른1 왼2		오른3 왼4		오른3 왼4		오른7 왼8		오른9 왼10
4번 좌우 옆으로	오른9 왼10		오른7 왼8		오른3 왼4		오른3 왼4		오른1 왼2

좌우 1번 영상(링크)

https://youtu.be/-2hIlro0QoM?t=92